Ако имате проблеми с качването на килограми?
По време на бременността, здравословното покачване на килограми не е важно единствено заради здравето на бебето Ви, но и за Вашето собствено. Поради факта, че всяка жена и бременност са уникални, посъветвайте се с Вашия лекар, колко би трябвало да качите. За някои жени, това да качат килограми здравословното по време на бременност, е проблем. Това може да се дължи на много причини като: гадене и повръщане, липса на апетит, усещане за ситост, ускорен метаболизъм, или дори страха от прекомерно напълняване.
Ако имате проблем със здравословно качване на тегло, имате нужда да се обърнете към диетолог за изготвяне на цялостен хранителен режим. В допълнение, може да следвате следните съвети.

Съвети за здравословно качване на килограми:

• Яжте по 5-6 малки порции на ден.
• Пийте високо калорични течности, ако не сте гладни.
• Ограничете употребата на диетични, ниско калорични или ниско маслени продукти.
• Имайте под ръка винаги готови закуски за да хапвате, когато огладнеете. Лесни закуски като: мюсли, соленки, ядки, сушени плодове, солени бисквитки и сирене, кисело мляко, сладолед, пудинг и плодови супи
• Когато си взимате напитка, гледайте да е високо енергийна. Ограничете диетичните напитки, чай и кафе. Вземете си сок, мляко, плодов или млечен шейк.

Съвети за приемане на повече протеини:

• Смесете сухо мляко с картофено пюре, зеленчуково пюре, крем супа или пудинг, задушени ястия, зърнени каши или си сложете и в млякото.
• Добавете още едно яйце към задушените ястия или зеленчуци преди да ги сготвите.
• Подправете салатите, картофите, зеленчуците, задушените ястия, супите и сандвичите си със сирене.
• Използвайте мляко, вместо вода за зърнените си закуски, крем супите си, горещия шоколад и заливките.
• Слагайте по малко фъстъчено масло на солените си бисквитки, ябълките, бананите , крушите или стръкчетата целина.
• Похапвайте си ядки, сирене, кисело мляко, пилешки салати или салати с риба тон, и домашно сирене.

Съвети за увеличаване на калоричния прием:

• Добавяйте повече масло, маргарин, олио, салатен дресинг и майонеза на храни като: картофи , зеленчуци, хляб , каши, салати, паста, ориз, спагети и сандвичи.
• Подправяйте зеленчуците и месото си със сосове, заливки или сирене.
• Добавяйте повече захар или мед към зърнените си закуски или напитките.
• Добавяйте квасена сметана, крема сирене или бита сметана към любимите си манджи като: картофи, гевречета и напитки.
• Смесете малко ядки и семена със зеленчуците си, салатата, мюслито или кашата си.
• Хапвайте пресни плодове.

Хубавите неща пристигат в малки опаковки. Тези храни са богати и на протеини и на калории.
Твърдо сварени яйца; фъстъчено масло и солени бисквитки; ядки „Асорти”; кисело мляко; пастети; сирене; пудинги и яйчни кремове; пица; сладолед; кисело мляко; зърнено-шоколадови енергийни закуски (Corny); зърнени каши и мляко.
Поемайте течности! Следните напитки също са богати на протеини и калории:

• Млечни супи
• горещ шоколад
• млечни шейкове
• готов яйчен пунш
• Плодово мляко
• напитки с добавки (консултирайте се с вашия лекар, преди да си вземете такива)

Страница: « 1 2 Всички страници »

Pages: 1 2

Етикети/Тагове: бременност, диети, здравословно хранене