Ако имате проблеми с качването на килограми?
По време на бременността, здравословното покачване на килограми не е важно единствено заради здравето на бебето Ви, но и за Вашето собствено. Поради факта, че всяка жена и бременност са уникални, посъветвайте се с Вашия лекар, колко би трябвало да качите. За някои жени, това да качат килограми здравословното по време на бременност, е проблем. Това може да се дължи на много причини като: гадене и повръщане, липса на апетит, усещане за ситост, ускорен метаболизъм, или дори страха от прекомерно напълняване.
Ако имате проблем със здравословно качване на тегло, имате нужда да се обърнете към диетолог за изготвяне на цялостен хранителен режим. В допълнение, може да следвате следните съвети.

Съвети за здравословно качване на килограми:

• Яжте по 5-6 малки порции на ден.
• Пийте високо калорични течности, ако не сте гладни.
• Ограничете употребата на диетични, ниско калорични или ниско маслени продукти.
• Имайте под ръка винаги готови закуски за да хапвате, когато огладнеете. Лесни закуски като: мюсли, соленки, ядки, сушени плодове, солени бисквитки и сирене, кисело мляко, сладолед, пудинг и плодови супи
• Когато си взимате напитка, гледайте да е високо енергийна. Ограничете диетичните напитки, чай и кафе. Вземете си сок, мляко, плодов или млечен шейк.

Съвети за приемане на повече протеини:

• Смесете сухо мляко с картофено пюре, зеленчуково пюре, крем супа или пудинг, задушени ястия, зърнени каши или си сложете и в млякото.
• Добавете още едно яйце към задушените ястия или зеленчуци преди да ги сготвите.
• Подправете салатите, картофите, зеленчуците, задушените ястия, супите и сандвичите си със сирене.
• Използвайте мляко, вместо вода за зърнените си закуски, крем супите си, горещия шоколад и заливките.
• Слагайте по малко фъстъчено масло на солените си бисквитки, ябълките, бананите , крушите или стръкчетата целина.
• Похапвайте си ядки, сирене, кисело мляко, пилешки салати или салати с риба тон, и домашно сирене.

Съвети за увеличаване на калоричния прием:

Страница: « 1 2 Всички страници »

Pages: 1 2

Етикети/Тагове: бременност, диети, здравословно хранене