Видове спорт по време на бременност – част 1
Надявам се всички попаднали на тази страница са убедени, че спорта е полезен за една бременна. Основните разлики при бременността са, че не трябва да спортувате със същия интензитет и натоварване, както преди бременността Ви. Пулса Ви е по-ускорен сега, така че трябва да сте внимателни. От друга страна, не се опитвайте да правите упражнения, които вече Ви е трудно да правите. Важно е да поддържате форма и тонус, а не сега да се стремите да се превърнете в модел
Ето и повечето познати видове спорт, как биха се отразили на новото Ви състояние.
![]() |
Аеробика - леките динамични натоварвания са за предпочитане. Подходящи за Вас са леки стечингови упражнения, които само ще Ви помогнат от началото до края на бременността. Ако сте ходили на аеробика преди да забременеете, добре е да информирате Вашия инструктор за промяната. Може да се наложи промяна на упражненията Ви и е добре да спрете, ако тялото Ви подскаже, че трябва да го направите. |
![]() |
Алпинизъм, планинарство – риска от падане е голям и не е препоръчителен. |
Бадминтон – Едва ли в 8-ми месец ще се разхождате по корта, но спокойно може да поддържате добра форма, особено ако не започвате за първи път да спортувате след като сте забременяла. Въпреки всичко, бадминтона може да е натоварващ, затова е по-добре игра по двойки. | |
![]() |
Баскетбол – контактна дисциплина от този тип не е особено препоръчителна по време на бременност. Това е така, заради по-голямата вероятност да се нараните – Вие или Вашето бебе ако се сблъскате с друг играч. Риска е особено голям през последния триместър. |
![]() |
Батуд - комбинация от подскоци и полет със слаб баланс -определено лоша идея за спорт. |
![]() |
Безмоторно летене – Бременните е добре да са на височина до метър и половина. Фетуса е уязвим към хипоксия (намалено доставяне на кислород), особенно и при наличие на друг заболявания като анемия. Сутришното гадене засилено от въздушна болест, може да са по-неприятни за някой хора. Все пак е добре да се избягва през ранната бременност. Въпреки всичко, всеобщото мнение за обществените полети е, че не са опасни и няма опасност от радиация. Обикновено няма проблеми при полетите до 3-ти триместър. В последния е препоръчително да се ограничите от летене. |
![]() |
Бокс - контактна дисциплина като бокс не се препоръчва. Предимно заради възножните наранявания, получени удари или падане. |
![]() |
Бягане - нужно е да сте по-внимателни, както при джогинга. Може би е по-добре да се ориентирате към бързо ходене ![]() |
![]() |
Вдигане на тежести – свързано е с нараняване на гърба. Става все по-рисково с напредване на бременността, както и болките в гърба. |
![]() |
Водни ски – водата може да проникне във влагалището Ви и теоретично може да предизвика инфекция. Не се препоръчва. |
![]() |
Гмуркане - ако сте се гмуркали преди да забременеете, може да продължите, но до 1 метър дълбочина или по-малко. |
![]() |
Гребане - може да продължите го практикувате, ако сте професионалист. Бъдете много внимателни с гърба си. Бременността не е времето, в което трябва да започнете да тренирате този спорт. |
![]() |
Гимнастика - Риска от падане е твърде голям и не се препоръчва. |
![]() |
Джогигн - ако преди не сте практикували джогинг, сега не е момента да започвате. Гонете по-реалистични цели ![]() |
![]() |
Джудо - отново контактен спорт. |
![]() |
Езда - има голям риск от падане, поради понижения Ви баланс. Падане от височина би било много опасно за Вас и бебето Ви. Така че, може да продължите ездата, само ако сте професионалисти и с дългогодишен стаж. И все пак, намалете интензивността и вероятността от падане. |
![]() |
Йога - чудесен начин за релаксация, разтягане, контролиране на дишането и развитие на концентрацията. Може да се включите в йога курсове за бременни или да опитате някой упражнения от книги и списания в дома. |
![]() |
Колоездене - добре поносимо, стига да е в умерени граници. Все пак е добре да се избягва при късна бременност. Чувството за баланс става все по-неточно и тръбва да сте много внимателни да не паднете. Изберете равна повърхност, подходяща скорост и познат терен. Спрете ако се почувствате некомфортно. Колоезденето е полезна алтернатива за бъдещи майки, които имат проблеми с ходенето пеш по време на бременността. Добре е да се консултирате с Вашия доктор или акушерка, ако имате проблеми свързани с тазов дисконфорт. |
![]() |
Кънки - може да продължите да карате кънки, ако сте професионалист. Ако не, все пак не е добра идея да оставите нарушения Ви баланс да Ви изиграе лоша шега. |
Следват във втора част: Нетбол, Пилатес, Планинско колоездене, Плуването, Риболов, Секс, Скално катерене, Ски, Скуош, Сноуборд, Стречинг, Сърф, Тенис, Танци, Футбол, Ходене пеш, Хокей
Етикети/Тагове: бременност, спорт, упражнения
Навсякъде в текста вместо „баланс“ всъщност да се разбира „равновесие“…..
Никой от изброените спортове не е подходящ за напреднала бременност
Йога е подходяща и дори препоръчителна от началото до края на бременноста.