Това са няколко малки хитрини, които биха Ви помогнали да контролирате теглото си по време на бременността.
Ето и ситуацията: Току що сте била на консултация при Вашия лекар. Заради бременността Ви доктора Ви съветва да не качвате повече от 10 килограма за целия период. Дават Ви се основни напътствия от сорта на: „яжте балансирана храна и ходете поне 15 минути пеша на ден”, благодарите, тръгвате си и започвате да се чудите, какво ли трябва да значи това. Имате нужда от помощ!
Ето и решението:

Жокер първи: Придържайте се към плана за напълняване. Целта Ви за общо качените килограми по време на бременността, трябва да е съобразена с предишните Ви килограми, височината и възрастта. Взимайки в предвид това, че всяка жена и всяка бременност са уникални, би трябвало да обсъдите с вашия лекар, колко килограма е допустимо да качите.
Жени с наднормено тегло (с индекс на телесна маса (BMI) 26-29 ) трябва да качат не повече от 6 до 12 килограма.
За жени с (BMI над 29) би трябвало да ограничат качването на килограмите до не повече от 7.

Жокер втори: Следете интензитета на покачване на теглото Ви. Не само покачването на килограми е важно по време на бременността, но и интензитета му. Помнете, това не е времето, когато трябва да сваляте килограми. Ако Ви се случи подобно нещо, веднага уведомете Вашия лекар.
През първия триместър гледайте да се ограничите до около 3 килограма за целия период.
През втория и третия триместър, жените с наднормено тегло би трябвало да качват около 300гр на седмица, което прави около 8 килограма за оставащия период.
През втория и третия триместър, жените с наднормено тегло би трябвало да качват около 200гр на седмица, което прави приблизително 6 килограма за оставащия период.

Жокер трети: Изберете за менюто си едно от тези хранителни и калорични растения.
Ако имате за цел да напълнеете не повече от 9 килограма, придържайте се към калоричния режим 1500-1700 калории на ден.
Ако искате да напълнеете не повече от 12 килограма тогава изберете калориен план от по 1800 до 2000 калории на ден
След като Вие и Вашия доктор следите покачването на теглото Ви, винаги можете да увеличите приема на калории за да увеличите теглото си. Опитайте да не слизате под 1500 калории на ден. Но ако качвате прекалено бързо, движете се повече.
Този режим на хранене е питателен и балансиран по отношение на калории по време на бременност. Това е режим на умерено приемане на въглехидрати с цел да се контролира апетита и респективно теглото, и все пак е безопасен за бременните жени.
След като изберете храните си, не забравяйте да:
- Следете порциите си. За по-голям ефект претегляйте храната преди да я изядете.
- Включете храни от всички хранителни групи. Това води до увеличаване на витамините и минералите, които приемате. С това разнообразие, храната няма да Ви омръзне и ще я хапвате с повече желание.
- Следите калориите, които приемате.

Жокер четвърти: Движите се повече, като преди това се посъветвате с Вашия лекар. Физическата дейност е едно от най-важните неща при бременността. Освен, че Ви карат да се чувствате във форма и пълна с енергия, упражненията помагат да се увеличи мускулния Ви тонус, кръвообращението и контролират напълняването. Умерената активност може:
- да облекчи болките в краката и гърба Ви
- да подобри стойката Ви
- да Ви помага да спите по-добре
- да Ви подготви за раждането
- да Ви накара да се чувствате и да изглеждате прекрасно.
Помнете, не бива да започвате каквато й да е било програма с упражнения, преди да се консултирате с Вашия лекар.

Страница: « 1 2 Всички страници »

Pages: 1 2

Етикети/Тагове: бременност, хранителен режим