L-carnitine (Л-карнитин)
Какво, как и защо?
Какво представлява L-carnitine (Л-карнитина)?
Carnitine е четвъртично амониево съединение биосинтезирано от аминокисилините Лизин и Метионин. В живите клетки, е необходим за транспортирането на мастни киселини от вътреклетъчната течност (цитоплазмени матрица) (cytosol) в митохондриите, при разграждането на мазнини (или мазнини) за генериране на метаболитна енергия. Може да се намери като хранителна добавка в течна форма или на таблетки. Карнитинът съществува в два стереоизомера: биологично активната форма е L-карнитин, и биологически неактивната енантиомер D-карнитин. Източник
Вътрешната митохондриална (клетъчна) мембрана е непропусклива за мастните киселини. Преминаването през мастните киселини става само ако всяка мастна молекула се свърже с молекула карнитин и така успяват да преминат заедно в клетъчните депа, където може да бъдат превърнати в енергия. Тогава Л-карнитинът се свързва с токсичните отпадъчни продукти на метаболитните процеси и помага за извеждането им навън от митохондриите. Така ползата от L-carnitine е двойна – от една страна прави възможно изгарянето, а от друга, изхвърля остатъците от горенето и токсините.
С възрастта концентрацията на L-carnitine в клетките намалява, като най-засегнати са костите, което може да доведе и до остеопороза.
Има силно антиоксидантно действие.
Основното приложение е при лечението на сърдечни заболявания. Намалява вероятността за сърдечен удар.
Тъй като бъбреците произвеждат Л-карнитин, при бъбречна недостатъчност е необходимо набавянето на допълнително количество карнитин.
Как се набавя:
Л-карнитин може да набавите в организма си от червеното месо (агнешкото и телешкото), боб, ядки, тиквени семки, млечните продукти, авокадото и други.
Разбира се, може да го набавите и чрез хапчета, под формата на течност или други прахообразни комбинации с fat burner-и.
Обърнете внимание когато купувате Л-карнитин или fat-burner, задължително трябва да пише L-carnitine, а не DL-carnitine, който може дори да бъде опасен.
Защо е полезен?
Л-карнитин ще ви помогне да се освободите много по-лесно от натрупаните мазнини.
Използва се за лечение на сърдечни проблеми, подпомага лечението на остеопороза, използва се включително за лечение на мъжка потентност.
Добре е да се приема при проблеми с дишането, като подобрява снабдяването на мускулите с кислород.
Предотвратява мастните отлагания в сърцето и черния дроб, което се случва при неправилно хранене, наднормено тегло, повишена консумация на алкохол и безалкохолни напитки.
Използва се в случай на сърдечни болки, предизвикани от претоварване и физически стрес.
Участва в оксидацията на аминокиселините с разгъната верига, като пречи на натрупването на на коензими, нарушаващи клетъчната мембрана и препятства отлагането на мастните киселини в мускулите.
Колко и кога?
Тъй като организма се адаптира към увеличения прием на L-карнитин, препоръчително е да се прави почивка между приема. Добре е да се пие 2-3 седмици и след това да се почива още толкова. След това приема може отново да се започне.
Л-карнитинът действа 2-3 часа след приема. Затова е добре да се приеме 2-3 часа преди тренировка.
При аеробна тренировка 50% от използваната енергия идва от мастните клетки. При анаеробна достига до 80%.
Ако информацията по-горе не ви е достатъчна, за да се убедите в полезното въздействие на L-carnitine, може сами да проверите неговото въздействие върху вас самите.
При мен резултатите са видими, само след 18 дни прием на Л-карнитин.
Имам много повече енергия, не съм страдала от главоболие, а килограмите се топят значително по-лесно от до сега.
Може успешно да излезете от авариен режим като започнете да приемате Л-карнитин или комбинация от fat burner-и.
Препоръчително е да комбинирате приема на Л-карнитин с физически упражнения за още по-добри резултати.
Значително ще намалее чувството ви на отпадналост, особено ако сте на диета повече от месец или сте в период на застой.
L-carnitine не е хапче за отслабване. По естествен начин помага за нормализиране и подобряване на нормалните процеси на горене в организма ви.
Спирането на приема няма да доведе до обратен ефект на напълняване!
Етикети/Тагове: Хранителни добавки, диети
Супер!Браво,Миленка за чудесната статия!!!
Браво Миленче. Обеща и изпълни обещанието си.
Последно – 1/2 час или 2-3 часа преди тренировка!?
И аз пия Л-карнитина на „Биогейм“…..
Медена, казват, че 2-3 часа след приема му е във върховите си стойности. Това не значи, че половин час преди тренировка не действа.
Най-добре е да се чете листовката на опаковката, и да се спазва.
Като производители, се предполага, че знаят по-добре.
на този, който ползвам пише – вечер 1 час преди сън на гладно
Следвай си указанията за по-сигурно
Ти почиваш ли след като изпиеш една опаковка? Ако -да, колко време?
Благодаря, ти Миленче! Аз почти приключвам с диетата, оствата ми около две седмици…. Успех на всички!
Благодаря, ти Миленче! Аз почти приключвам с диетата, остават ми около две седмици…. Успех на всички!
Анаеробни упражнения – ?
Аеробни упражнения – ?
Почива се толкова, колко си го пила. Т.е. ако си го пила 3 седмици, почиваш още толкова.
Аеробните упражнения са препоръчителни, винаги, когато искаме да отслабнем. Така че, дерзай
А на теб Цвете, успех и навестявай ни и след диетата
имах в предвид, кои са аеробни и кои анаеробни упражнения или тренировки?
Аеробните включват: кардио, бързо ходене на пътека, бавно бягане поне 40 минути без прекъсване, упражнения тип каланетика (малки интервали, бавно движение и много повторения). Дълги серии с много ниска тежест.
А анаеробните са тези, които мъжете във фитнеса правят – кратки серии с много големи тежести.
Казано най-общи, без да влизам в терминологии.
сърдечно благодаря, Миленче. И аз нещо такова мислих, но те попитах за по-сигурно.
Вчера попаднах на този сайт, има много полезна информация за всички, които искат да съчетаят отслабването с фитнес! Авторът му е заразителен с ентусиазма, позитивизма и енергията си и само след минута в неговия блог, вече сте убедени, че няма нищо невъзможно. Вашето тяло е във вашите ръце, само вие може да го моделирате по начина, по който искате! Воля, постоянството и търпение са 3те магически думи, които не трябва да забравяте и резултата няма да се забави!
Тук също има и доста интересна статия за Л-Карнитин и коментарите към нея, от които разбрах, че дозировката се определя според телесното тегло. Прегледах етикетите на моя л-карнитин и дозата посочена там е много по-малка, от тази, с която реално ще имаме максимална полза. За хора между 55-70 кг. дневната препоръчана доза е 2,5 гр., докато на опаковката дозата е 1 гр. Ето и линка
Приятно четене и леко топене на килцата
Zdraveite!Poslednata godina hapvah dosta i efekta e na lice!opitvam se da otslabna,no mislq 4e samo s trenirovki i glad nqma da se polu4i!zatova razgledah infoto za l-carnitine…edintvenoto,koeto me pritesnqva e io-io efekta!moje li da se polu4i?a i poteneto?to neprekasnato li e ili samo po vreme na trenirovkata?Blagodarq!
zdraveyte-kade se izgubixte,momi4eta?az sa6to zapo4nax dietata 90 dni-ve4e sam 12 dena i sam svalila 3 kilograma-mnogo sam shtastliva-strax me e samo dali ste prodalgavam da svaliam ili ste spra-ujas.Milena-az si xapvam v plodovia den i malko med kogato ogladneya,kato gledam da ima 2 4asa razlika m/du xraneniata-lo6o li e?ste mi prepora4a6 li da pia ednovremenno i l-karitine?Molya te da mi otgovorish-imam i oste vaprosi,no ste gi zadam kato mi otgovori6-blagodarya ti predvaritelno
Шу, л-каритина се пие по принцип само, ако извършваш някаква физическа дейност, различна от ежедневната. Потенето – не бих казала че има дори увеличаване, когато се пие и тренираш. Йо-йо ефекта може да се получи от твоя режим на хранене след това, а не от л-карнитина. Прочети подробно как действа, и сама ще стигнеш до извода, че той няма как да е виновен, за евентуално напълняване, а твоите хранителни навици. Може би по-скоро тях трябва да промениш.
Здравей Миленче. Бих искала да ме консултираш ако нямаш против. Аз живея на село и тук няма фитнес зала а до града не ми е възможно да ходя всеки ден на тренировки. Приемен родител съм и работата ми е да гледам дете.Но ти знаеш, че колкото и да шетаме и бягаме след детето не е достатъчно, като движение.Имам да смъквам доста килограми. Опитвах с всякакви диети но без резултат. Напълнях първо като отказах цигарите и после отново по време на третата си бременност. Преди година успях да отслабна с десетина килограма като пих Лида Дайдайхуа но след това не само че спря да ми действа но и възстанових килограмите . Би ли ми помогнал на мен този продукт Л-Карнитин или ще ме посъветваш нещо друго. Сърдечно ти благодаря . Забравих да ти кажа че съм на 43 год. Тежа 80 кг и искам да смъкна 20кг.
Vyprosat mi e sledniq:
Pri polojenie che piq L-carnitine moga li da priemam alkohol?