Как да контролирате теглото си като сте бременна?
Жокер трети: Изберете за менюто си едно от тези хранителни и калорични растения.
Ако имате за цел да напълнеете не повече от 9 килограма, придържайте се към калоричния режим 1500-1700 калории на ден.
Ако искате да напълнеете не повече от 12 килограма тогава изберете калориен план от по 1800 до 2000 калории на ден
След като Вие и Вашия доктор следите покачването на теглото Ви, винаги можете да увеличите приема на калории за да увеличите теглото си. Опитайте да не слизате под 1500 калории на ден. Но ако качвате прекалено бързо, движете се повече.
Този режим на хранене е питателен и балансиран по отношение на калории по време на бременност. Това е режим на умерено приемане на въглехидрати с цел да се контролира апетита и респективно теглото, и все пак е безопасен за бременните жени.
След като изберете храните си, не забравяйте да:
- Следете порциите си. За по-голям ефект претегляйте храната преди да я изядете.
- Включете храни от всички хранителни групи. Това води до увеличаване на витамините и минералите, които приемате. С това разнообразие, храната няма да Ви омръзне и ще я хапвате с повече желание.
- Следите калориите, които приемате.
| ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ |
1500-1700 калории | 1800-2000 калории | ИЗБОР НА ХРАНИ |
| Група на житото, пастата, оризът и хлябът |
6 хранения | 7 хранения | -1 купичка зърнена закуска -½ купичка макарони, ориз, или готова зърнена каша -1 кифла, бисквита, кексче, тортиля -½ питка, козуначе |
| Групата на зеленчуците |
3 хранения | 4 хранения | -3/4 чаена чаша сок -½ купичка сготвени зеленчуци -1 купичка сурови зеленчуци |
| Групата на плодовете |
2 хранения | 3 хранения | -3/4 чаша сок -½ купичка нарязани плодове -1 средно голям цял плод - 50гр. сухи плодове |
| Групата на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини |
3 хранения | 3 хранения | -1 чаша нискомаслено прясно или кисело мляко -30- 50гр. нискомаслено сирене - ½ купичка нискомаслено домашно сирене |
| Група на месото и протеините |
200-300 гр | 200-300 гр | 30 гр. е равно на: -30гр. постно месо, риба, пилешко месо -2 чаени лъжички фъстъчено масло -½ купичка сварен боб или грах -1 яйце -1/3 купичка ядки или семена |
| Полезни мазнини | 2 хранения | 3 хранения | -1 чаена лъжичка олио -1 чаеена лъжичка обикновен салатен дресинг -2 чаени лъжички нискомаслен салатен дресинг -2 чаени лъжички квасена сметана -1 чаена лъжичка майонеза 1 чаена лъжичка нискомаслена (лека) майонеза |
Жокер четвърти: Движите се повече, като преди това се посъветвате с Вашия лекар. Физическата дейност е едно от най-важните неща при бременността. Освен, че Ви карат да се чувствате във форма и пълна с енергия, упражненията помагат да се увеличи мускулния Ви тонус, кръвообращението и контролират напълняването. Умерената активност може:
- да облекчи болките в краката и гърба Ви
- да подобри стойката Ви
- да Ви помага да спите по-добре
- да Ви подготви за раждането
- да Ви накара да се чувствате и да изглеждате прекрасно.
Помнете, не бива да започвате каквато й да е било програма с упражнения, преди да се консултирате с Вашия лекар.
Страница: « 1 2 Всички страници »
Pages: 1 2
Етикети/Тагове: бременност, хранителен режим
Вижте и това: